erros comuns ao tentar perder peso

 Perder peso pode ser um desafio para algumas pessoas, ao escolher o okinawa flat belly tonic 2022

Às vezes, você pode sentir que está fazendo escolhas de estilo de vida saudáveis, mas ainda não está obtendo os resultados desejados.

Você pode, de fato, estar seguindo conselhos equivocados ou desatualizados. Isso pode impedir que você veja as alterações que está procurando.

Aqui estão 15 erros comuns que as pessoas cometem ao tentar perder peso.

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Andrea Gjestvang / Getty Images

1. Concentrando-se apenas na escala

Pode ser comum sentir que você não está perdendo peso rápido o suficiente , apesar de seguir um estilo de vida saudável.

É importante lembrar que o número na balança é apenas uma medida de mudança de peso. O peso é influenciado por várias coisas, incluindo flutuações de fluidos e a quantidade de comida que permanece em seu sistema.

Na verdade, o peso pode flutuar em torno de 2 a 4 libras ao longo de alguns dias, dependendo de fatores como a quantidade de comida e líquido que você consumiu (1Fonte confiável).

Além disso, as alterações hormonais nas mulheres podem levar a uma maior retenção de água , o que se reflete no peso que você vê na balança (2Fonte confiável).

Se o número na balança não estiver se movendo, você pode estar perdendo massa gorda, mas segurando a água . Além disso, se você está se exercitando, pode estar ganhando músculos e perdendo gordura.

Quando isso acontece, suas roupas podem começar a ficar mais largas – especialmente na cintura – mesmo que o número na balança permaneça o mesmo.

Medir a cintura com uma fita métrica e tirar fotos mensais de si mesmo pode indicar se você está perdendo gordura, mesmo que o número da balança não mude muito.

RESUMO

Muitos fatores podem afetar o peso da balança, incluindo flutuações de fluidos, ganho de massa muscular e o peso de alimentos não digeridos. Você pode estar perdendo gordura corporal mesmo que a leitura da balança não mude muito.

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2. Comer muitas ou poucas calorias

Um déficit calórico é necessário para a perda de peso. Isso significa que você precisa queimar mais calorias do que consome.

Por muitos anos, acreditou-se que uma diminuição de 3.500 calorias por semana resultaria em 1 lb (0,45 kg) de perda de gordura. No entanto, pesquisas recentes mostram que o déficit calórico necessário varia de pessoa para pessoa ( 3 ).

Às vezes, você pode sentir que não está ingerindo muitas calorias, e esse pode ser o caso. No entanto, estudos indicam que as pessoas geralmente tendem a estimar incorretamente o número de calorias em uma refeição (4Fonte confiável,5Fonte confiável).

Um estudo pediu a adultos que se exercitassem em uma esteira, estimassem o número de calorias que queimaram e sugerissem uma refeição com o mesmo número de calorias. Descobriu-se que os participantes subestimaram e superestimaram significativamente as calorias em exercícios e alimentos (4Fonte confiável).

Você pode estar consumindo alimentos saudáveis, mas também ricos em calorias, como nozes e peixes. Comer porções moderadas é fundamental.

Por outro lado, diminuir demais a ingestão de calorias pode ser contraproducente. Estudos sobre dietas muito baixas em calorias indicam que elas podem levar à perda muscular e desacelerar significativamente o metabolismo .6Fonte confiável,7Fonte confiável).

RESUMO

Consumir muitas calorias pode impedir que você perca peso. Por outro lado, poucas calorias podem deixá-lo com fome e reduzir seu metabolismo e massa muscular.

3. Não se exercitar ou se exercitar demais

Durante a perda de peso, você inevitavelmente perde alguma massa muscular e gordura, embora a quantidade dependa de vários fatores (8Fonte confiável).

Se você não se exercita enquanto restringe as calorias, é provável que você perca mais massa muscular e experimente uma diminuição na taxa metabólica.

Por outro lado, o exercício pode ajudar:

minimizar a quantidade de massa magra que você perde

aumentar a perda de gordura

evitar que seu metabolismo desacelere

Quanto mais massa magra você tiver, mais fácil será perder peso e manter a perda de peso ( 9 ,10Fonte confiável,11Fonte confiável).

No entanto, o excesso de exercícios também pode causar problemas.

Estudos mostram que o exercício excessivo é insustentável a longo prazo para a maioria das pessoas e pode levar ao estresse. Além disso, pode afetar negativamente os hormônios endócrinos, que ajudam a regular as funções em todo o corpo ( 12 ,13Fonte confiável, 14).

Tentar forçar seu corpo a queimar mais calorias fazendo exercícios demais não é eficaz nem saudável.

No entanto, levantar pesos e fazer cardio várias vezes por semana pode ser uma estratégia sustentável para manter a taxa metabólica durante a perda de peso.

RESUMO

A falta de exercício pode levar à perda de massa muscular e diminuição do metabolismo. Por outro lado, muito exercício não é saudável nem eficaz, e pode levar a um estresse severo.