7 dicas práticas para alcançar uma mentalidade positiva

O "poder do pensamento positivo" é um conceito popular e, às vezes, pode parecer um pouco clichê. Mas os benefícios físicos e mentais do pensamento positivo foram demonstrados por vários estudos científicos. Uma mentalidade positiva pode lhe dar mais confiança, melhorar seu humor e até reduzir a probabilidade de desenvolver condições como hipertensão, depressão e outros distúrbios relacionados ao estresse .

Tudo isso parece ótimo, mas o que realmente significa o "poder do pensamento positivo" ?

Você pode definir o pensamento positivo como imagens positivas, diálogo interno positivo ou otimismo geral, mas esses ainda são conceitos gerais e ambíguos. Se você quiser ser eficaz em pensar e ser mais positivo, precisará de exemplos concretos para ajudá-lo no processo.

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Aqui estão sete:

1. Comece o dia com uma afirmação positiva.

Como você começa a manhã define o tom para o resto do dia. Você já acordou tarde, entrou em pânico e depois sentiu que nada de bom aconteceu no resto do dia? É provável que você tenha começado o dia com uma emoção negativa e uma visão pessimista que levou a todos os outros eventos que você experimentou. Em vez de deixar isso dominar você, comece o seu dia com afirmações positivas. Fale com você mesmo no espelho, mesmo se você se sentir bobo, com declarações como: "Hoje será um bom dia" ou "Vou ser incrível hoje". Você ficará surpreso com o quanto o seu dia melhora.

2. Concentre-se nas coisas boas, por menores que sejam.

Quase invariavelmente, você encontrará obstáculos ao longo do dia - não existe dia perfeito. Quando você encontrar esse desafio, concentre-se nos benefícios, não importa quão pequenos ou sem importância eles pareçam. Por exemplo, se você ficar preso no trânsito, pense em como agora tem tempo para ouvir o resto do seu podcast favorito. Se a loja estiver fora da comida que você deseja preparar, pense na emoção de experimentar algo novo.

3. Encontre humor em situações ruins.

Permita-se experimentar o humor mesmo nas situações mais sombrias ou mais difíceis. Lembre-se de que essa situação provavelmente será uma boa história mais tarde e tente fazer uma piada sobre isso. Diga que você está demitido; imagine a maneira mais absurda que você poderia passar no último dia ou o trabalho mais ridículo que poderia seguir - como manipulador de cangurus ou escultor de chiclete.

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4. Transforme falhas em lições.

Você não é perfeita. Você cometerá erros e experimentará falhas em vários contextos, em vários trabalhos e com várias pessoas. Em vez de se concentrar em como você falhou, pense no que fará da próxima vez - transforme seu fracasso em uma lição. Conceituar isso em regras concretas. Por exemplo, você pode criar três novas regras para gerenciar projetos como resultado.

5. Transforme a conversa interna negativa em conversa interna positiva.

O diálogo interno negativo pode surgir com facilidade e muitas vezes é difícil de perceber. Você pode pensar que eu sou tão ruim nisso ou não deveria ter tentado isso . Mas esses pensamentos se transformam em sentimentos internalizados e podem consolidar suas concepções de si mesmo. Quando você se vê fazendo isso, pare e substitua essas mensagens negativas por positivas. Por exemplo, eu sou tão ruim neste torna Assim que eu conseguir mais prática, eu vou estar muito melhor neste . Eu não deveria ter tentado se tornar Isso não deu certo como planejado - talvez da próxima vez .

6. Concentre-se no presente.

Estou falando do presente - não hoje, não nesta hora, apenas neste momento exato. Você pode estar sendo criticado por seu chefe, mas o que neste exato momento está acontecendo é tão ruim? Esqueça o comentário que ele fez cinco minutos atrás. Esqueça o que ele pode dizer daqui a cinco minutos. Concentre-se neste momento individual. Na maioria das situações, você descobrirá que não é tão ruim quanto você imagina. A maioria das fontes de negatividade decorre da memória de um evento recente ou da imaginação exagerada de um possível evento futuro. Fique no momento presente.

7. Encontre amigos, mentores e colegas de trabalho positivos.

Quando você se cercar de pessoas positivas, ouvirá perspectivas positivas, histórias positivas e afirmações positivas. Suas palavras positivas irão afundar e afetar sua própria linha de pensamento, que afeta suas palavras e contribui da mesma forma para o grupo. Encontrar pessoas positivas para encher sua vida pode ser difícil, mas você precisa eliminar a negatividade da sua vida antes que ela o consuma. Faça o que puder para melhorar a positividade dos outros e deixe que a positividade deles o afete da mesma maneira.

Quase qualquer pessoa em qualquer situação pode aplicar essas lições a suas próprias vidas e aumentar sua atitude positiva. Como você pode imaginar, o pensamento positivo oferece retornos compostos, portanto, quanto mais você o pratica, maiores benefícios obterá.