5 práticas produtivas de conversa interna para lidar com falhas

Todos nós falhamos, mas nem todos lidamos com isso de maneira igualmente produtiva. A diferença entre o fracasso que leva ao autoconhecimento e o fracasso paralisante está enraizada nas histórias que contamos a nós mesmos sobre o que aconteceu.

Estúpido. Como você pode ser tão estúpido? O refrão é familiar demais. E para muitos de nós, esse tipo de conversa interna negativa é uma resposta habitual ao fracasso, o que é muito ruim. Em disciplinas que vão do esporte à educação, como qualquer pessoa que estuda crescimento sabe, o tipo de alongamento necessário para desenvolver uma nova habilidade requer certa tolerância ao fracasso. É o resultado inevitável de ir além de nossas capacidades para expandi-las. Esticar, equilibrar-se em uma borda significa arriscar uma queda.

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O que não quer dizer que esse fracasso seja fácil ou divertido de encontrar. No entanto, a dor natural que sentimos quando as coisas não correm bem é exacerbada pela má conversa interna, que atrai e muitas vezes exagera a negatividade de um fracasso, frequentemente enquadrando as coisas em termos de culpa ou traços de caráter estáveis ​​( sou burro , Sou mau em relacionamentos , etc.). O problema com essas caracterizações é que elas são inerentemente paralisantes, proclamações de que somos burros o tempo todo, agora e para sempre ruins com dinheiro. Em vez disso, uma melhor conversa interna nos permite avaliar e seguir adiante de falhas, tratando-as como oportunidades de crescimento, por mais dolorosas que sejam.

A conversa interna positiva é importante, conforme indicado por pesquisas em vários campos. Por exemplo, pesquisadores de atletas de resistência descobriram que o diálogo interno motivacional melhora significativamente o desempenho dos ciclistas que estão realizando até o ponto de exaustão (uma sensação que associamos ao fracasso). Embora a maioria de nós não seja atleta de resistência, muitas vezes lidamos com frustração, uma sensação de perder terreno e lutas para continuar à medida que as coisas ficam difíceis. O diálogo interno positivo pode nos ajudar a continuar ou, quando colidimos, nos recompomos para começar de novo.

Este também é o caso com mais desempenho intelectual, como indicado em um estudo com estudantes universitários, fracasso e auto-empatia. Pesquisadores encontradosque os alunos que falaram mais gentilmente com eles mesmos “estão mais conscientes de que o fracasso faz parte da experiência humana comum e mais conscientes de suas emoções negativas; eles são mais capazes de ver as experiências de fracasso como uma chance de aprender e crescer, em vez de serem consumidas. com medo do que uma performance negativa diz sobre a autoestima deles. Essa resiliência permite a adoção de metas de desempenho acadêmico mais adaptáveis. ” Apesar do mau rap que é “suave”, porque esses estudantes não viam o fracasso como um referendo em si mesmos como pessoas, eles continuavam mais envolvidos nos cursos apesar de uma nota baixa do que seus colegas que eram mais autocríticos. A vantagem: não há nenhum ganho real em se bater. Falar mal de si mesmo não é um impulsionador do desempenho.

Então, se importa como conversamos conosco após o fracasso, quais são algumas práticas produtivas de conversação interna para avançar e além dela?

1. Tenha um mantra de falha.

Sim, mantras e afirmações podem ser idiotas e de nova era, mas quando você se sente sobrecarregado, a natureza repetitiva e repetitiva de uma afirmação pode ser uma boa maneira de combater a natureza repetitiva e igualitária da conversa interna negativa. Você não precisa ficar cheio, Deus, todo mundo gosta de mim , com o seu. Algo simples como ensaiar mentalmente as frases , eu aprendo através de desafios , sou fortalecido por essa luta , ou mesmo pela concreção, sem dor, sem ganho, pode funcionar para você. Crie o seu, publique-o no computador e recorra a esse mantra idiota para rebentar os padrões negativos de pensamento quando eles erguem a cabeça feia.

2. Pratique reformular sua conversa interna em voz alta com um amigo.

O diálogo interno negativo geralmente é cheio de declarações grandiosas como "eu sempre" ou "eu nunca". Faça uma caminhada ou tome um chá com um parceiro de conversação de confiança e peça que ele o ajude, deixando você expor o que está acontecendo e fazendo a pergunta neutra: "Isso é realmente verdade?" e "Isso às vezes é verdade?" Seguido pela pergunta de oposição, "O que não é verdade sobre isso?" Idealmente, este exercício o ajudará a praticar, com a ajuda de um amigo paciente, o hábito de interromper e questionar a validade de conversas negativas prejudiciais. Eventualmente, você poderá realizar esse tipo de questionamento por conta própria.

3. Aplique os "Cinco Ws" à sua situação.

Se o diálogo interno negativo envolver a produção de uma história negativa profundamente subjetiva sobre você, tente se distanciar dela enquanto ainda aprende aplicando as perguntas jornalísticas mais neutras de "quem, o que, onde, quando e por que" para obter uma visão mais clara do assunto. situação. Reserve um momento para tentar contar a si mesmo a história do que aconteceu da maneira mais neutra possível.

4. Verbos, não adjetivos!

Depois de avaliar, pense nas etapas de ação orientadas para o futuro. O que aconteceu, que ações levaram a que isso acontecesse e o que você vai fazer? Isso o coloca no comando de uma história, proporcionando a você um sentimento de maior autoeficácia, em vez de enquadrá-lo como o destinatário passivo da vergonhosa linguagem de conversa interna.

5. Catastrofizar e questionar.

Se você não consegue desligar aquela voz desagradável, por que não agradá-la por um momento perguntando: Qual é a pior coisa que acontecerá? Em seguida, faça a si mesmo a pergunta seguinte e o que farei? Por exemplo, em resposta à primeira pergunta, você pode dizer: Meu chefe não confia mais em mim. Então, você pode fazer uma estratégia dizendo: terei que me desculpar e depois trabalhar duro para recuperar essa fé assumindo tarefas extras, sendo muito transparente nas comunicações e fofocando nos escritórios.

Com a prática, as técnicas para reformular falhas através da conversa interna são uma parte importante do kit de ferramentas de qualquer pessoa para abordar os objetivos da vida. Nossas vidas são, de muitas maneiras, constituídas pelas histórias que contamos a nós mesmos. Por meio de conversas positivas sobre o fracasso, podemos nos tornar os agentes de nossa história à medida que avançamos do problema para a solução.